In 8 stappen je bureaustoel strak afstellen

Zittend werk en een bureaustoel, dat is een combinatie waar je niet aan ontkomt. En al die uren die je iedere dag moet zitten, die kunnen dan maar beter prettig zijn. Want een stoel met betonnen zitvlak, zo’n rugleuning waar meer speling op zit dan die van een Pontiac Firebird en een gasveer die elke 15 minuten volledig ingezakt is doet jouw houding geen goed. Je humeur en productiviteit al zeker niet. Als dit enigszins raakt met jouw huidige situatie, dan mogen we voorzichtig zeggen dat het tijd is voor een goede bureaustoel.

Wat doet een slechte houding allemaal met me?

Een slechte stoel en daarmee houding kan aardig wat sporen achterlaten. Om er maar een paar te noemen:

• Lichamelijke klachten → Pijn in de onderrug, nekpijn en schouderpijn zijn de meest voorkomende werkgerelateerde klachten. Een slechte stoel en houding dragen daar flink aan bij, want je ontwikkelt met een slechte houding sneller schouder- en rugklachten, je spieren verkrampen sneller, je energie jaag je er doorheen, de kans op stress is groter en je ademhaling wordt minder efficiënt
• Je werk goed uitvoeren wordt lastiger → Je herkent het vast wel, die pijntjes waar je de hele dag omheen probeert te bewegen. Even verzitten, Even opstaan, Even niet aan proberen te denken. “Auw”.
• Mentale gevolgen → Het niet goed kunnen uitvoeren van je werk door de pijn is vaak de eerste rode vlag voor mensen. Doodzonde, want je had er al veel eerder iets aan kunnen doen. Nu gaat het echt in je kop zitten en dat kan gaan malen.
• Uitval op werk → Het station dat je echt niet wil bereiken: uitval. Hink je hier tegenaan? Raadpleeg dan je huisarts, fysio of een professional en doe er iets aan. Hoewel een goede houding veel kan brengen, gaat dit niet voldoende zijn om deze halte makkelijk te verlaten

Wat is het verschil tussen een slechte en een goede stoel?

Maar jongens, wat is dan toch die goede bureaustoel? Wat kan die wel en wat kan die beter? Het is eigenlijk heel simpel. Een goede bureaustoel stelt jou in staat om hem zo te verstellen dat je er goed in kunt zitten. Ruimte verstelbaarheid is dus essentieel. Wat zo’n verstelbare stoel minimaal moet hebben?

• Hoogteverstelling waarmee je de juiste hoogte te kunt vinden
• Schuifzitting om de bovenbenen voldoende steun te bieden
• Verstelbare rugleuning zodat je lichtjes achterover kunt zitten
• In hoogte verstelbare rugleuning en lumbaalsteun om de onderrug optimaal te ondersteunen
• Verstelbare armleggers (diepte/breedte/hoogte) waarmee de armen voldoende ondersteund kunnen worden

Ergonomische bureaustoelen hebben deze eigenschappen en stellen jou in staat om die fijne houding te vinden. Hoe je daar dan precies komt? Zie onder.

Die felbegeerde prettige houding

Met zo’n goede bureaustoel gaat jouw houding helemaal goed komen. En het mooie is: je bent er al in 8 simpele stappen. Klaar voor?

1. Zet je voeten plat op de grond, naast elkaar. De voeten mogen wat naar buiten wijzen
2. Positioneer jezelf zoveel mogelijk achterin je stoel
3. Stel de hoogte van je zitting op zo’n manier in dat je bovenbeen en onderbeen een hoek van 90 graden maken. Het is belangrijk dat de heupen net wat boven kniehoogte zitten
4. Schuif je zitting naar een positie waarbij je een vuist tussen je knieholte en de zitting kunt plaatsen
5. Zet je rugleuning zo dat er een hoek van iets meer dan 90˚ ontstaat tussen bovenlichaam en onderlichaam. Je zit dus lichtjes achterover
6. De holling in je onderrug wil je opvullen. Zet de rugleuning op een hoogte waarbij dit mogelijk is
7. Je armleggers moeten steun bieden aan je onderarmen, maar mogen ze niet de hoogte in duwen. Dat zou spanning op de schouders kunnen zetten. Begin met je armleggers in de laagste stand, laat je schouders ontspannen hangen en houd je onderarmen parallel aan de armleggers. Zet nu de armleggers tegen de onderarmen aan
8. Nu kun je je bureau op hoogte brengen. BELANGRIJK: dit moet altijd de laatste stap zijn, nooit de eerste. Kun je je bureau niet verstellen? Overweeg dan een voetensteun om de werkhoogte naar je bureau te brengen.

Twijfel je of je de juiste houding gevonden hebt? Doe snel een check bij een partij die er verstand van heeft. Vaak zijn deze makkelijk te bereiken en geven ze gratis advies. Een partij zoals Ergowerken is daar een voorbeeld van.